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UMAカツマさんの
痩せたければ、ケトりんしゃい
を読みました。感想・口コミをまとめます。
本読み子
ケトジェニックダイエットとは簡単に言えば
糖質の摂取を減らし、たんぱく質・脂質をたくさん摂って痩せるダイエット方法です。
この本に書かれていることは
- ケトジェニックダイエットの解説
- ケトジェニックダイエットのやりかた
- 著者のオヤジギャグ・・・
だいたいこんな感じです。堅苦しさはまったくないので読みやすいですが
本読み子
読みやすさはかなり良いです。1時間あったら読めるんじゃないですかね？
ケトジェニックダイエットに興味があるひとは読んでみてもいいかも！
【口コミ感想】痩せたければケトりんしゃいに書かれていること
本の目次は
- まえがき
- 読み始める前のご注意
- はじめに
- 第一部 ケトジェニックダイエットって何？理論編
- 代謝をしてくれる一番重要な臓器は？
- ケトン体て何なん？
- ケトーシスって何なん？
- ケトジェニックと糖質制限とローファットの違いは？
- ケトーシスになるためには？
- 糖質は何グラムまで摂っていいの？
- ケトジェニックのデメリットを潰してダイエットを成功させる
- 糖新生を知らないと大変なことになる！？
- 油はなぜ中鎖脂肪酸がいいの？
- 意識高い系の大好物MCTオイルって何？
- 第二部 ケトジェニックビューティー実践編
- ケトるための戦略（ケトちゃん戦略）が超重要
- ケトーシスに切り替わるまでの時間
- 測定しないとケトーシスになっているかわからない！
- 糖質をゼロにしなければいけないというのはウソ！
- いかにモチベーションを保つのかが勝負
- ケトーシス度計測器いろいろ・人生いろいろ
- 夜からの時間を利用して断食・プチ断食する
- 食べて良いもの・悪いもの
- ケトるためのお勧めの食品・サプリはiHerbで買う
- BCAAを摂れば糖新生が起こりにくくなる？
- 著者のお薦めのケトりんしゃい必須アイテム
- ケトジェニックのやめ時っていつ？
- あとがき
本読み子
ケトジェニックダイエットは脂を摂って脂を燃やす
この本を読み終わる頃には
- 痩せる
- 体脂肪が下がる
- 体調が良くなる
- 免疫力が上がる
- 体質が改善する
- 幸福度が上がる
こうなってるらしいです。
脂を致死量くらい摂ると本には書いていたのですが、致死量の具体的な量については書いておらずそこは具体的に書いて欲しかったですね・・。
ちなみに栄養の摂取割合は
たんぱく質：脂質：糖質＝2：7：1
糖質はなるべく摂らない方が望ましいがゼロにするのは難しいだろうという認識でした。
糖質をなるべく摂らないことと脂質を摂る事どちらも大事だと。
本読み子
金森式ダイエットと似たものを感じました。
ケトジェニックダイエットで食べていいもの
- 肉
- 魚
- たまご
- 野菜
- バター・ココナッツオイル・オリーブオイル
- 高脂質の乳製品
- ナッツ＆ナッツバター
- スパイス
- ベリー類
- コーヒー（ブラック）
コーヒーなんかMCTオイルとギー入れてバターコーヒーにしてもよさそう！
痩せたければ、ケトりんしゃいはKindleの読み放題で無料で読めます
Kindle Unlimitedのサービスをすでに利用中のかたは痩せたければ、ケトりんしゃいを無料で読める（2021.1現在）のでぜひそちらを利用していただければと思います。
本読み子
Kindleを持っていなくてもスマホがあれば無料体験をしている間に痩せたければ、ケトりんしゃいを読むことも可能です。
本読み子
kindleアンリミテッドの無料体験の方法
↑のkindleをタップします。
パソコン画面でしかも違う本の画像でごめんなさい。右上に黄色いボタンで読み放題で読むってありますよね。（スマホだと下にスクロールしていくと出てきます。） この黄色のボタンをタップして次の画面で出てくるサインインの黄色のボタンをタップするだけです。 これで30日間無料体験できます。
kindleアンリミテッドの解約方法
無料期間だけお試ししてみようという方は30日以内に
- アマゾンのアカウント&リストのアカウントサービスのお客様のkindleアンリミテッドをタップ
- メンバーシップを管理から会員登録をキャンセルをタップ
これで解約できるので忘れずにしてくださいね。
本読み子
著者のUMAカツマのプロフィール
作家・シンガーソングダンサー・ポジティブ心理学コーチ・外資系管理職。
「7つの習慣」の読書会「ロジカル7つの習慣」を無償で開催中。
勝間勝代さんの大ファンのようでオンラインサロン「UMAカツマ熟」を創設したそうです・・。
本読み子
オンラインサロンって有料ですよね・・？普通・・。ちょっと見た感じ有料のシステムになってるのかわからなかったです。
UMAカツマさんの著書
読書ノートが一冊終わりました
このノートはたしかダイソーで買いました。
本読み子
セリアで買ったラベルに本のタイトルと著者名を書きました。
本読み子
背表紙のラベルも同じくセリアで。こちらはタイトルをたてに書いて行って順番に貼りました。
耐久性考えると背表紙はちょっと弱いかもしれません・・・。
でもコレを使えば大丈夫かなと思います！
ノートは外で読書するときも持ち歩けるようにあまり厚いものを使うつもりは今のところありません。
痩せたければ、ケトりんしゃいを読んだ感想まとめ
文字数は多くないのですぐ読めます（笑）
内容も難しくはないし丁寧に書いてくれているのでわかりやすいかと。
食事例を書いてくれてるとより良かったかなとは思いますが。
本読み子
この方のこと、知らなかったんですけどたぶんいい人です。読み終わってそう思いました（笑）
本読み子
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